Многие неоднократно задавались вопросом, как запомнить сон. Порой после пробуждения нас одолевают приятные или не очень ощущения, а вот хотя бы один сюжет из увиденного вспомнить никак не получается. Даже в толкователь снов заглянуть не с чем. Интересно что существуют несложные методики запоминания сновидений.
Увеличиваем продолжительность сна
Как ни странно, но продолжительность ночного отдыха влияет на запоминаемость снов. Важно избегать переутомления перед отходом ко сну, тогда вам будет легче сосредоточиться на конечной цели. При длительном ночном отдыхе каждое сновидение становится продолжительнее по времени, соответственно, запомнить легче. К тому же яркие и насыщенные сны приходят в самой поздней фазе.
Важен также спокойный и глубокий сон, ведь при частых просыпаниях сновидения прерываются. Устраните любые шумные внешние факторы, закрывать окна на ночь плотными занавесками.
Сновидения будет легче запоминать, если соблюдать режим сна. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов. Ученые утверждают, что один час, проведенный в состоянии сна до полуночи, заменяет два в другие периоды. Правильный отдых подразумевает также пробуждение в одно и то же время.
Кратковременное просыпание
Кратковременные пробуждения в ночной период можно эффективно использовать. Если проснулись по каким-то причинам, старайтесь вспомнить события ушедшего сна и записать их.
Не откладывайте до утра, тогда уже можете не вспомнить. Как правило, в памяти остаются только последние сны, которые вы видели перед пробуждением.
Если события сновидения были многочисленными, можно тезисно записать главные ключевые моменты.
Этот метод применяется только в случае, если нет проблем с засыпанием. Иначе вы просто промучаетесь оставшуюся часть ночи.
Дневник сновидений
Сны забываются быстро, поэтому при возможности старайтесь «брать на карандаш» все увиденное ночью. С вечера приготовьте блокнот или лист бумаги с карандашом или авторучкой. При кратковременном ночном просыпании сразу же записывайте все события. Так же старайтесь делать утром. Случается, что после утреннего похода в душ вспомнить сны уже не получается.
В случае если вы забыли с вечера приготовить лист бумаги, волноваться нет причин. Полежите пару минут, вспомните сон в подробностях, свяжите его события с реальностью. Такая техника образного запоминания помогает в большинстве случаев.
Ведение дневника сновидений важно еще по одной причине. Во время записи порой в памяти всплывают некоторые значимые нюансы увиденного.
Альтернатива блокноту – диктофон. Метод этот также подходит не всем. Во-первых, это наличие самого диктофона. Не каждый им располагает. Во-вторых, им можно пользоваться, если имеется отдельная комната. Представьте себе возмущение вашей любимой половинки, когда ночью вы разбудите его (ее) диктовками на пленку.
Если после пробуждения не удалось вспомнить сновидения прошедшей ночи, запишите хотя бы возникшие ощущения. Возможно, отдельные сюжеты придут позже. По этой же причине стоит свой дневник держать неподалеку в течение дня.
Позитивный настрой
Перед сном рекомендуется успокоиться, на время забыть о делах и проблемах. Позвольте мозгу расслабиться.
Расстаньтесь с привычкой брать с собой в кроватку планшет, телефон или другое средство связи. Лишние дела или переписка только заполонят ум, который потеряет возможность очиститься и успокоиться. Лучше перечитайте дневник сновидений, так вы быстрее настроитесь на нужный лад.
Уместны будут любые способы медитации и общей релаксации организма.
После пробуждения
Одна из основных причин, не позволяющая запомнить сновидения, — повышенная обеспокоенность делами и заботами начинающегося дня. Причем многие начинают обдумывать проблемы сразу же, едва открыв глаза. Расставайтесь и с этой привычкой тоже, дела могут немного подождать.
После пробуждения желательно сохранять то положение тела, в котором проснулись. Не надо сразу вскакивать и бежать куда-то, полежите спокойно и постарайтесь вспомнить и запомнить свои сны.
Существует поверье, что для хорошей запоминаемости сновидений важно не смотреть в окно сразу после пробуждения. Лучше остановить взгляд на том предмете, который увидели первым, открыв глаза.
Не зацикливайтесь на хронологии событий, важно запомнить главные моменты сна, а не их последовательность. Постарайтесь из этих кусочков сложить общую картину и только потом берите в руки дневник сновидений.
Другие советы
Старайтесь ставить будильник рядом с кроватью, чтобы выключить его, не вставая. В противном случае вы можете все забыть уже на обратном пути к кровати.
Постарайтесь отказаться от использования радио в качестве будильника, шум которого отвлечет от нужного процесса и помешает запоминать сны.
Желательно использовать как можно более спокойные способы пробуждения. Тот же будильник легко настроить на тихое звучание.
Перед сном нежелательно употреблять алкоголь и лекарственные препараты. Мозг будет одурманен и не способен ничего запоминать.
Не упускайте из виду любые факторы окружающего мира. Постарайтесь вспомнить, в какие моменты и при соблюдении каких условий у вас получалось запоминать сон без особых проблем.
Нежелательно применять к увиденным событиям логическое мышление. Не нужно ничего додумывать, даже если действия во сне не стыкуются с реальностью. Так вы исказите общую мысль сновидения.
Наши техники запоминания снов пригодились многим. Но случаи из практики говорят о том, что некоторые сновидения лучше не вспоминать. Всегда ли важно помнить сны? Задайте себе этот вопрос прежде, чем начать действовать.
