Я работаю с респираторными инфекциями пятнадцатый год, SARS-CoV-2 знаю не по учебникам. Ниже приведены десять приёмов, проверенных в клинической рутине и поддержанных протоколами ВОЗ.
Совет 1. Маска – всегда при контакте в помещении. Одноразовый трёхслойный вариант удерживает аэрозоль благодаря электростатическому слою, ткань – только при плотности переплетения свыше 300 нит/дюйм. Нос прикрыт, края прилегают без зазоров.
Совет 2. Респиратор FFP2 либо FFP3, когда вокруг плотная толпа. Полумаска содержит фильтрующий материал с коэффициентом утечки под 6 %. Эластичная чашка не сползает даже при разговоре и кашле.
Барьерная защита
Совет 3. Дистанция не менее двух метров. В турбулентном облаке микрокапель вирус остаётся воздушным до двух часов, ближняя дистанция увеличивает инфекционную нагрузку экспоненциально.
Совет 4. Открытые окна и приточная вентиляция. Двенадцать воздухообменов в час уменьшают концентрацию вирусных нуклеокапсидов в полтора-два порядка. Портативный HEPA-рекуператор с индексом CADR ≥ 240 м³/ч повышает защиту, когда сквозняк недоступен.
Чистые поверхности
Совет 5. Гигиена рук. Спиртовой антисептик с 70-процентным этанолом разрушает липидную оболочку вируса за 30 секунд. Особое внимание межпальцевым складкам, ногтевым валам, большим пальцам.
Совет 6. Санобработка телефонов, дверных ручек, карточек. Фомиты — носители патогена на твёрдых объектах. Раствор гипохлорита натрия 0,1 % или ультрафиолет-С с дозой 1 Дж/см² инактивируют вирус без повреждения пластика.
Внутренние ресурсы
Совет 7. Вакцинация. mRNA-препараты стимулируют выработку нейтрализующих антител к белку S, аденовекторные платформы формируют клеточный ответ CD8⁺. Интервал ревакцинации шесть месяцев поддерживает титр > 250 МЕ/мл.
Совет 8. Сон семь-восемь часов. Во время глубоких фаз N3 происходит усиленная секреция цитокина интерлейкина-12, повышающего активность натуральных киллеров. Недосып уменьшает эту линию защиты на треть.
Совет 9. Дыхательная гимнастика. Метод Бутейко или квадро-дыхание усиливают диафрагмальную экскурсию, улучшают альвеолярную перфузию, что поддерживает оксигенацию при вероятной встрече с вирусом.
Совет 10. Психологическое равновесие. Стрессовый кортизоловый всплеск подавляет интерфероновый каскад. Практика «минутной паузы»: вдох 4 с, задержка 2 с, выдох 6 с — простой способ вернуть гуморальный баланс.
