Я работаю невропатологом пятнадцать лет, специализируюсь на когнитивной реабилитации. На приёме женщины нередко описывают резкую «туманность» в голове, трудности с поиском слов, забывчивость при бытовых действиях. Подобные эпизоды пугают, поскольку кажутся предвестниками деменции. Разберёмся, где норма, где сигнал тревоги.
Эстрогены дирижируют микроскопическим оркестром памяти. При снижении гормона падает нейропластичность — способность мозга формировать новые синапсы. Поэтому пери- и постменопауза сопровождаются ощущением забывчивости даже у интеллектуально активных пациенток. Эффект усиливается хронической усталостью, анемией, гипотиреозом, депрессией.
Когда тревожит забывчивость
Единичный пропущенный день рождения ещё не трагедия. Красные флажки: повторяющиеся вопросы, трудности с финальными расчётами, потеря ориентации на знакомой улице, подмена слов — контейнер вместо кастрюли. Подобные симптомы — повод для неврологического скрининга, включая магнитно-резонансную томографию и оценку уровня витамина B12. Кратковременное снижение когнитивных показателей часто связано с дефицитом сна, что легко корректируется грамотной гигиеной отдыха
Три шага протекции
Первый шаг — питание. Прозрачная плазменная мембрана нейрона состоит наполовину из полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 из лосося, льняного масла, грецкого ореха делает мембрану пластичной, облегчая передачу импульса.
Второй шаг — физическая нагрузка. Аэробные упражнения усиливают ангиогенез, снабжая гиппокамп кислородом. Двадцатиминутная быстрая ходьба утром стабилизирует уровень BDNF — фактора роста мозга. Бонусом уменьшается кортизол, тем самым снижается ускоренная гибель нейронов.
Третий шаг — когнитивная стрижка сорняков. Я прошу пациенток ежедневно уговаривать мозг на периферийные задачи: освоить язык жестов, плести макраме не глядя, решать криптарифы. Новая активность создаёт дополнительные синапсы, запасной путь при повреждении основного маршрута.
Тест запахов
Гиппокамп соседствует с обонятельной корой, поэтому обоняние отражает его состояние раньше, чем запоминание имён. Дома легко провести пробу: закрываем глаза, вдыхаем аромат корицы, затем ванили, после мяты. Если различить запахи трудно, не откладывайте визит к неврологу.
Память меняется, однако женщина в силах направить процесс. Тёплый юмор, восьмичасовой сон, периодические цифровые детоксы, контроль гормонального фона, щадящий уровень стресса — пять столпов, удерживающих яркость воспоминаний на долгие годы.
