Я работаю с пациентами, у которых после COVID-19 наблюдаются провалы кратковременной памяти, флуктуации внимания, обрывочные сны. Ниже описан механизм поражения нервной ткани и действенные приёмы самопомощи.
Суть угрозы
SARS-CoV-2 проникает в обонятельные луковицы, продвигается через аксональные тоннели, создаёт короткие цепи воспаления в гиппокампе. Нейрофиламентные белки отслаиваются, словно штукатурка в ветхом коридоре, поднимая уровень провоспалительных цитокинов. Ящики памяти закрываются, ключ выпадает «цитокиновый шторм». Гипоксия усиливает хаос, добавляя шум в синаптические переключатели.
Домашний алгоритм
1. Проветривайте помещение каждые два часа. Свежий воздух снижает гипокапнию, удерживает pO₂ выше 95 %.
2. Осваивайте упражнение «коробчатое дыхание»: вдох 4 секунды, пауза 4, выдох 4, пауза 4. Такое ритмирование сбрасывает симпатический всплеск и повышает вариабельность сердечного ритма.
3. Увеличьте долю продуктов с глутатионом: шпинат, авокадо, чечевица. Антиоксидант подхватывает свободные радикалы, снижая нейрогенное воспаление.
4. Спите не менее семи часов. При засыпании используйте метод «тёмная пещера»: плотная маска, полное отключение экранов за час до сна.
5. Коммуницируйте дистанционно, но регулярно: созвон с друзьями активирует зеркальные нейроны, удерживает эмоциональный тонус.
6. Ведите дневник памяти. Каждое утро записывайте три события предыдущего дня, включая запах, цвет, чувство. Формируется контрградиент к амнезии.
Когда к врачу
Срочный приём невролога либо инфекциониста нужен при одновременном появлении: температура выше 38,5 °C дольше ттрех суток, сатурация ниже 93 % в покое, головокружение при вставании, заторможенная речь, зрительные вспышки. Сообщите врачу о перенесённой инфекции, покажите дневник памяти — наблюдения ускорят диагностику. Врач при осмотре решит, нужен ли МРТ-скрининг с диффузионно-взвешенным режимом, лейкоцитарная формула, анализ ферритина и d-димера для исключения микроангиопатии.
При целенаправленной работе нейропластичность раскрывается, как весенний бутон, а тревога снижается до шёпота. Ковид-туман рассеивается, место туману занимают новые связи, словно тропы, проложенные в тишине леса.
