11 простых упражнений на улучшение запоминания

В библиотеке

Развивать память можно в любом возрасте. Над этим навыком надо работать, чтобы не утратить его, чтобы расширить границы заложенного природой. Упражнение на запоминание поможет вам в этом. Надо только отбросить лень и убеждение о нехватке времени.

О чем стоит задуматься?

Мы требуем от детей запомнить, выучить. И в то же время считаем, что взрослому такие навыки не нужны. Отходя от учёбы в школе, университете, мы постепенно теряем навык запоминания. Почему? Потому что перестаём тренировать свою память, работать над «мышцами» мозга. Есть множество теорий, практических заданий для развития памяти. При этом самый лучший совет – постоянная тренировка. Не стоит перекладывать список покупок на бумагу, а надо постараться запомнить, приведя аналогии из жизни. Сложно? Надо время? Нет.

Мозг человека в первую очередь откладывает на своих полочках яркие, незаурядные моменты. Ведь Пифагоровы штаны помнят все. Вот пример, что стоит делать для улучшения памяти:

  • зарифмовать;
  • провести аналогию;
  • подкрепить эмоциями;
  • сочинить историю;
  • написать яркими красками;
  • повесить написанное перед глазами;
  • восстанавливать картинку с закрытыми глазами и т. д.

Учить стихи, отрывки прозы, запоминать номера телефонов, домов, количество ступенек. Это всё делается невзначай. Этим на бессознательном уровне занимаются люди, которые гордятся своей памятью.

Методики по улучшению запоминания

Работа с текстом и чтение

Это упражнение на запоминание досталось нам от Цицерона. Надо разбить текст на мелкие части. В каждом определить ключевые слова. С их помощью сочиняем историю и связываем с номером текста.

А вот воспроизводить в памяти всё надо уже не по порядку, а с конца. По номеру – восстанавливаем нафантазированный рассказ. Слова восстанавливаем по образу. Текст же придёт в память самостоятельно.

Как улучшить память с помощью чтения? В первую очередь читать. А во вторую – читать вслух. 10-15 минут в день помогут вам проработать слуховую память. Но не монотонное, а живое, яркое чтение, которое вызовет у вас определённые эмоции.

Значительно заставляет работать все извилины нашего мозга чтение наизусть. Постарайтесь хотя бы один раз в неделю (в идеале чаще) учить стихотворение. Так вы не только привьёте себе любовь к высокой поэзии, но поработаете над памятью.

Изучение иностранных языков – это настоящая тренировка памяти.

Игровые методики

Отличный вариант развивать память — игра. Мы неосознанно стараемся уловить, запомнить в пылу азарта. Для взрослых и детей можно использовать «Мемори». Эта игра получила своё распространение у нас лет этак 10 назад и завоевала сердца любителей настольных игр. Разные варианты по количеству карточек, различные рисунки, цвета. Да и самим вполне можно сделать такой тренажёр памяти, если старые наскучили. Есть различные игры такого типа и в интернете. Так что учимся играя.

Игр для улучшения памяти намного больше, чем нам кажется. Даже элементарная игра в «Дурака» позволяет натренировать мозг. Надо только запоминать, какие пары карт пошли в отбой.

Фотопамять и подручные средства

Тренировать зрительную память поможет метод Айвазовского. Именно этот великий художник, который рисовал все свои картины без созерцания объекта, мог воспроизводить с закрытыми глазами увиденное до мельчайших подробностей. Он сидел на берегу моря и изучал волны. Заметьте, что не недвижимый предмет, а бегущие волны. Ему надо было зафиксировать их в памяти в движении. И он этому научился. Необходимо сначала пристально рассмотреть предмет, а потом закрыть глаза и постараться воспроизвести его в памяти в мельчайших подробностях.

Таблицы Шульте – это набор цифр. Их основная задача – научить беглому чтению. Но они являются отличным тренажёром для нашего мозга. Пока вы ищете нужное число, вы запоминаете краем глаза и числа, что находятся рядом.

Таблицы Шульте

Есть пара минут свободного времени или надо отвлечься от переживаний? Тогда бросьте на стол пять спичек. Посмотрите на них внимательно, а потом отвернитесь и в другом месте разложите спички так же. Если вам сложно, то начинать можно не с пяти, а с меньшего количества. А если легко, то увеличивайте число спичек.

Для тренировки памяти подойдёт метод воспроизведения кабинета, комнаты. Посмотрите на помещение несколько минут. Внимательно подойдите к каждой детали, а потом покиньте помещение. Вне комнаты воспроизводите то, что видели, каждую деталь.

Цепочка сознания и кроссворды

Для развития памяти у взрослых отлично подойдёт построение логических цепочек. Вы связываете слова между собой, чтобы запомнить их максимальное количество.

Дом – стоит у реки – в реке рыба – рыба ловится на крючок.

Максимально напрягают, заставляют сосредоточиться и проработать дальние уголки сознания различные судоку, кроссворды, головоломки. Вы будете вспоминать, проводить аналогии, считать, решать. Не отбрасывайте очередную газету с кроссвордом, а возьмите ручку и решайте.

Используем слух и обоняние

Может подслушивать и нехорошо с этической точки зрения, а вот с точки зрения тренировки – очень даже полезно. В транспорте, очереди послушайте, что говорят по соседству. И постарайтесь запомнить. Эта информация не будет представлять для вас ценности, может быть совсем неинтересной, но для работы мозга, который скучал, пока вы ехали в автобусе, она будет бесценной.

Тренировать стоит не только зрительную, слуховую, но и осязательную память. Нюхайте цветы, проанализируйте новый аромат духов коллеги, оцените запах еды. Потом старайтесь воссоздать эти запахи в памяти. Когда встречаете новый, не ведомый аромат, проводите аналогии.

Заставьте поработать с памятью ваши вкусовые рецепторы. Пережёвывать пищу хорошо не только для пищеварения, но и для развития вкусовых ощущений, сохранения их в памяти.

Мозг – это мышца, которую надо качать. Вы не сможете его перегрузить регулярной информацией, а только будете постепенно подкачивать, расширяя свои возможности.

Автор статьи: Лаухина Екатерина
(оценок нет)
Loading...Loading...

Интересное по теме:

Оставьте комментарий! Нам важно ваше мнение!