Развивать память можно в любом возрасте. Над этим навыком нужно работать, чтобы не утратить его, чтобы расширить границы заложенные природой. Упражнения на запоминание помогут вам в этом. Надо только отбросить лень и убеждение о нехватке времени.
О чем стоит задуматься?
Мы требуем от детей запомнить, выучить. И в то же время считаем, что взрослому такие способности не нужны. Отходя от учёбы в школе, университете, мы постепенно теряем навык запоминания. Потому что перестаём тренировать память, работать над «мышцами» мозга. Разработано множество теорий, практических заданий для развития памяти. При этом лучший совет – постоянная тренировка. Не стоит перекладывать список покупок на бумагу, а постарайтесь запомнить, приведя аналогии из жизни.
Мозг человека в первую очередь откладывает на своих полочках яркие и незаурядные моменты. Ведь Пифагоровы штаны помнит каждый. Вот пример, что стоит делать для улучшения памяти:
- зарифмовать;
- провести аналогию;
- подкрепить эмоциями;
- сочинить историю;
- использовать яркие краски;
- расположить написанное перед глазами;
- восстанавливать картинку с закрытыми глазами.
Учить стихи, отрывки прозы, запоминать номера телефонов, домов, количество ступенек — то, что делается невзначай. Этим на бессознательном уровне занимаются люди, которые гордятся своей памятью.
Работа с текстом и чтение
Это упражнение на запоминание досталось от Цицерона. Разбейте текст на мелкие части. В каждом определите ключевые слова. С их помощью сочиняем историю и связываем с номером отрывка.
А вот воспроизводить в памяти всё надо уже не по порядку, а с конца. По номеру – восстанавливаем сфантазированный рассказ. Слова вспоминаем по образу. Текст же придёт в память самостоятельно.
Как улучшить память с помощью чтения? В первую очередь читать. А во вторую – читать вслух. 10-15 минут в день помогут проработать слуховую память. Но не монотонное, а живое, яркое чтение, которое вызовет определённые эмоции.
Значительно заставляет работать извилины нашего мозга заучивание наизусть. Постарайтесь хотя бы один раз в неделю (в идеале чаще) учить стихотворение. Так вы привьёте себе любовь к высокой поэзии и поработаете над памятью.
Изучение иностранных языков – это настоящая тренировка памяти.
Игровые методики
Отличный вариант для развития памяти — игра. Мы неосознанно стараемся уловить, запомнить в пылу азарта. Для взрослых и детей можно использовать «Мемори», получившая распространение лет этак 10 назад и завоевавшая сердца любителей настольных игр. Разные варианты по количеству карточек, различные рисунки и цвета. Да и самим сделать такой тренажёр памяти несложно, если старые наскучили. Много игр подобного типа и в интернете. Так что учимся играя.
Игр для улучшения памяти намного больше, чем кажется. Даже элементарная игра в «Дурака» позволяет натренировать мозг. Надо только запоминать, какие пары карт пошли в отбой.
Фотопамять и подручные средства
Тренировать зрительную память поможет метод Айвазовского. Этот великий художник, который рисовал картины без созерцания объекта, воспроизводил с закрытыми глазами увиденное до мельчайших подробностей. Он сидел на берегу моря и изучал волны. Заметьте, что не недвижимый предмет, а бегущие волны. Ему хотелось зафиксировать их в памяти в движении. И он этому научился. Необходимо сначала пристально рассмотреть предмет, а потом закрыть глаза и постараться воспроизвести в памяти в мельчайших подробностях.
Таблицы Шульте – это набор цифр, главная задача которых – научить беглому чтению. Но они отличный тренажёр для нашего мозга. Пока ищете нужное число, вы запоминаете краем глаза и числа, находящиеся рядом.
Есть пара минут свободного времени или надо отвлечься от переживаний? Тогда бросьте на стол пять спичек. Посмотрите на них внимательно, а потом отвернитесь и в другом месте разложите спички так же. Если вам тяжело, то начинать можно не с пяти, а с меньшего количества. А если легко, то увеличивайте число спичек.
Для тренировки памяти подойдёт метод воспроизведения кабинета, комнаты. Посмотрите на помещение несколько минут. Внимательно осмотрите каждый предмет, а потом выйдите. Вне комнаты воспроизводите то, что видели — все детали.
Цепочка сознания и кроссворды
Для развития памяти у взрослых воспользуйтесь методом построения логических цепочек. Вы связываете слова между собой, чтобы запомнить максимальное количество.
Дом – стоит у реки – в реке рыба – рыба ловится на крючок.
Хорошо напрягают, заставляют сосредоточиться и проработать дальние уголки сознания судоку, кроссворды, головоломки. Вы будете вспоминать, создавать аналогии, считать, находить ответы. Не отбрасывайте очередную газету с кроссвордом, а возьмите ручку и решайте.
Используем слух и обоняние
Возможно подслушивать и нехорошо с этической точки зрения, а вот как тренировка – даже полезно. В транспорте, очереди послушайте, что говорят по соседству. И постарайтесь запомнить. Эта информация не будет представлять для вас ценности и быть совсем неинтересной, но для работы мозга, который скучал, пока вы ехали в автобусе, она будет бесценной.
Тренировать стоит не только зрительную, слуховую, но и осязательную память. Нюхайте цветы, проанализируйте новый аромат духов коллеги, оцените запах еды. Потом старайтесь воссоздать их в памяти. Когда встречаете новый, не ведомый аромат, проводите аналогии.
Заставьте поработать с памятью вкусовые рецепторы. Пережёвывать еду хорошо не только для пищеварения, но и для развития вкусовых ощущений, сохранения их в памяти.
Мозг – это мышца, которую надо постоянно качать. Вы не сможете его перегрузить регулярной информацией, а только будете постепенно подкачивать, расширяя возможности.
