Поговорим об основах развития внимания

Внимание студента в учебе

Развитие внимания требует постоянной работы. Какие упражнения стоит делать, чтобы уметь сконцентрироваться на самом важном? Как убрать из своей жизни забывчивость и рассеянность? Существуют разные методики на развитие внимания. Мы же вам предлагаем перечень упражнений.

Основа хорошего внимания

Самое первое, чему стоит научиться – это устойчивости и концентрации. Чтобы достичь своих целей в жизни, нужно заставлять себя жить не только по принципу «я хочу», но и «я должен». Именно последнее, развивая дисциплину, сможет стать основой на улучшение памяти.

Развитие внимания практические невозможно представить без активных видов деятельности. Подвижные игры, все виды спорта, которые требуют активности и целеустремлённости, решение головоломок и кроссвордов. Замечательная тренировка внимания – это игра в шахматы. Игрок постоянно думает, сконцентрирован на ходе игры. Но играть надо в удовольствие, позитивное настроение – залог успеха. Такие психологические аспекты важны для того, чтобы улучшить внимание. Да и в принципе для достижения любой цели, полюбите её, тогда весь процесс будет идти намного легче и проще. По психологии сознания так устроен человек. Он выполнит лучше и усерднее работу, которая ему по душе.

Нашей невнимательности способствуют такие аспекты, как яркие цвета или шум, переживания, раздражённость. Кто-то не сможет сосредоточиться ни на чём, если сосед щёлкает пальцами. Мы все разные и это стоит учитывать. Один человек вполне сможет решать сложные математические задачи в полном хаосе, а для другого выполнение лёгкого задания будет немыслимо при малейшем шуме. Ищем в первую очередь свою зону комфорта. Но при этом не запираемся в пустой изолированной комнате. Методы развития внимания не предусматривают полное отторжение действительности. Включите лёгкую музыку, старайтесь не слышать шум транспорта за окном. В истории есть примеры, когда в библиотеке Лондона посетителям помогали не отвлекаться от чтения. Для этого создали полностью изолированное помещение. Но в итоге никто не оценил такую заботу. Люди жаловались на шум в ушах, усталость и головные боли.

Уровень комфортного и дискомфортного шума

Выполняя работу, время от времени отвлекайтесь. Особенность отвлечения, переключения внимания сыграет тут свою пользу. Поработали минут 50 — и сделали парочку упражнений, прошлись в буфет или на кухню заварить чай. Кстати, некоторые учёные доказывают, что на внимание именно зелёный чай с мятой действует положительно. Отвлеклись — и снова переключились на выполнение важного дела.

Специфика психологического настроения в том, что к любому делу стоит приступать с хорошим настроением. Настроить себя. Вот вы с утра встали и уже ноете, что сегодня понедельник, или что вы не выспались. И всё – день не удался. Как тут можно сконцентрироваться?

Маленькие хитрости

Так как же развить внимание? Посмотрим, что делали великие люди. Например, способ Наполеона. Воображаем, что у вас в голове место мозга шкаф. Каждый ящик шкафа – вид деятельности. Находим тот ящик, где спрятано самое важное на данный момент задание. Остальные ящики задвигаем.

Такой приём сможет помочь в формировании основных навыков улучшения памяти. Вы сможете быстрее и лучше выполнить работу.

Работа нашего мозга зависит и от времени суток, даже от часов. Так с 9 до 12 и с 15 до 19 стоит выполнять самые важные дела. Это самое продуктивное время.

Развивать память нам никак не помогут плохое или легкомысленное настроение. Уровень внимания в такие периоды значительно снижается. Поэтому надо изменять настроение перед началом ответственного задания. Умение переключаться – хорошее качество.

Законы борьбы с рассеянностью

Существуют несколько законов, которые помогут подробнее разобраться в том, как избавиться от рассеянности.

  • Закон апперцепции. Согласно ему мы постоянно меняем отношение к тому или иному предмету, мы ждём от увиденного или услышанного того, на что запрограммированы;
  • Закон установки. Пример его в том, как человек идёт ночью по тёмной местности. Он весь во внимании, напряжён;
  • Закон составляющих. Он комбинирует в себе несколько пунктов. Нельзя отвлекаться от своей работы, которую ты начал. Максимальная концентрация. Умение выполнять несколько дел сразу. Надо учиться распределять своё внимание на несколько разных объектов. И последнее – умение переключаться с одной задачи на другую.

Простые, но эффективные упражнения

Как улучшить память с помощью конкретных упражнений? С одной стороны – легко. Просто выполнять их регулярно и не отходить от поставленной задачи. Они просты на первый взгляд, но в первое время вам будет трудно максимально точно выполнить каждое.

  1. Две минуты концентрируйте внимание на кончике своего пальца. Больше абсолютно ни на что не реагируйте. Если это для вас легко, то усложните задание. При просмотре любимой передачи повторите всё и увеличьте время до 5 минут. Выполнять стоит ежедневно;
  2. Закрываем глаза и концентрируемся на дыхании. Можно на сердечном ритме. Это вам поможет не только научиться сосредотачиваться, но и успокоиться;
  3. В транспорте смотрите то на стекло авто, то на то, что происходит вне автомобиля. Желательно, чтобы на стекле была какая-то точка, которая поможет вам фокусировать взгляд;
  4. Упражнение «Зелёная точка» помогает снять напряжение и даже легче уснуть. Берёте лист текста и рисуете на нём зелёную точку. Забываете обо всём. Существуете только вы и эта точка. И так от 5 до 10 минут. Желательно делать ежедневно хотя бы несколько недель. Сами увидите результат. Перед сном у вас не должно остаться никаких впечатлений и эмоций, навязчивых мыслей;
  5. Важно тренировать не только зрительную память, но и слуховую. 8 минут слушайте звуки, которые вокруг вас. Желательно природного происхождения. Полностью растворитесь в них, улавливайте каждую мелочь. Это научит слушать и слышать.

Вся во внимании на обучении

Незаметная тренировка на работе

Тренировать память можно и на работе. Для этого не нужны никакие дополнительные приспособления. Только ваше желание, сила воли к регулярности занятий.

  1. Уходя из кабинета, остановитесь и изучите его содержимое. Каждую мелочь. Потом идите, например, попить чай. Во время отсутствия старайтесь максимально восстановить в памяти картину: что и где лежит. И так каждый день. Но при этом замечайте, что сегодня изменилось по сравнению с прошедшим днём;
  2. Напишите любые 20 цифр на листке бумаги. Потом найдите в этой последовательности сумму, например, в 16. Сумма может быть любой, но она загадывается до начала подсчёта;
  3. Возьмите в руки две разные ручки. Рисуйте одновременно левой и правой руками круг, а потом треугольник. Только условие: фигуры должны быть реально похожи на параметры круга и треугольника. Выполнение этого упражнения 10 раз в день поможет сконцентрироваться, а к тому же и подтянет моторику рук;
  4. Привлеките коллег к разгадыванию логических задачек. Или в определённых предложениях ищите названия цветов, еды, имена и т. д.;
  5. Во время обеда максимально воспроизведите в памяти все лица, которые сегодня вы видели. Вспомните, в каком свитере был ваш коллега, или усложните задачу – какое кольцо было на руке начальницы.

Утренние часы - самые продуктивные!

Упражнения на развитие внимания несложные. Да и времени на их выполнение надо немного. Просто ставьте цель и идите к ней, из дня в день повторяйте, работайте над собой. Итог не заставит себя долго ждать.

Автор статьи: Сюмакова Светлана
(оценок нет)
Loading...Loading...

Интересное по теме:

Оставьте комментарий! Нам важно ваше мнение!