Развитие внимания требует постоянной работы. Какие упражнения стоит делать, чтобы уметь сконцентрироваться на самом важном? Как убрать из своей жизни забывчивость и рассеянность? Существуют разные методики на развитие внимания. Мы же вам предлагаем перечень упражнений.
Основа хорошего внимания
Самое первое, чему стоит научиться – это устойчивости и концентрации. Чтобы достичь своих целей в жизни, нужно заставлять себя жить не только по принципу «я хочу», но и «я должен». Именно последнее, развивая дисциплину, сможет стать основой на улучшение памяти.
Развитие внимания практические невозможно представить без активных видов деятельности. Подвижные игры, все виды спорта, которые требуют активности и целеустремлённости, решение головоломок и кроссвордов. Замечательная тренировка внимания – это игра в шахматы. Игрок постоянно думает, сконцентрирован на ходе игры. Но играть надо в удовольствие, позитивное настроение – залог успеха. Такие психологические аспекты важны для того, чтобы улучшить внимание. Да и в принципе для достижения любой цели, полюбите её, тогда весь процесс будет идти намного легче и проще. По психологии сознания так устроен человек. Он выполнит лучше и усерднее работу, которая ему по душе.
Нашей невнимательности способствуют такие аспекты, как яркие цвета или шум, переживания, раздражённость. Кто-то не сможет сосредоточиться ни на чём, если сосед щёлкает пальцами. Мы все разные и это стоит учитывать. Один человек вполне сможет решать сложные математические задачи в полном хаосе, а для другого выполнение лёгкого задания будет немыслимо при малейшем шуме. Ищем в первую очередь свою зону комфорта. Но при этом не запираемся в пустой изолированной комнате. Методы развития внимания не предусматривают полное отторжение действительности. Включите лёгкую музыку, старайтесь не слышать шум транспорта за окном. В истории есть примеры, когда в библиотеке Лондона посетителям помогали не отвлекаться от чтения. Для этого создали полностью изолированное помещение. Но в итоге никто не оценил такую заботу. Люди жаловались на шум в ушах, усталость и головные боли.
Выполняя работу, время от времени отвлекайтесь. Особенность отвлечения, переключения внимания сыграет тут свою пользу. Поработали минут 50 — и сделали парочку упражнений, прошлись в буфет или на кухню заварить чай. Кстати, некоторые учёные доказывают, что на внимание именно зелёный чай с мятой действует положительно. Отвлеклись — и снова переключились на выполнение важного дела.
Специфика психологического настроения в том, что к любому делу стоит приступать с хорошим настроением. Настроить себя. Вот вы с утра встали и уже ноете, что сегодня понедельник, или что вы не выспались. И всё – день не удался. Как тут можно сконцентрироваться?
Маленькие хитрости
Так как же развить внимание? Посмотрим, что делали великие люди. Например, способ Наполеона. Воображаем, что у вас в голове место мозга шкаф. Каждый ящик шкафа – вид деятельности. Находим тот ящик, где спрятано самое важное на данный момент задание. Остальные ящики задвигаем.
Такой приём сможет помочь в формировании основных навыков улучшения памяти. Вы сможете быстрее и лучше выполнить работу.
Работа нашего мозга зависит и от времени суток, даже от часов. Так с 9 до 12 и с 15 до 19 стоит выполнять самые важные дела. Это самое продуктивное время.
Развивать память нам никак не помогут плохое или легкомысленное настроение. Уровень внимания в такие периоды значительно снижается. Поэтому надо изменять настроение перед началом ответственного задания. Умение переключаться – хорошее качество.
Законы борьбы с рассеянностью
Существуют несколько законов, которые помогут подробнее разобраться в том, как избавиться от рассеянности.
- Закон апперцепции. Согласно ему мы постоянно меняем отношение к тому или иному предмету, мы ждём от увиденного или услышанного того, на что запрограммированы;
- Закон установки. Пример его в том, как человек идёт ночью по тёмной местности. Он весь во внимании, напряжён;
- Закон составляющих. Он комбинирует в себе несколько пунктов. Нельзя отвлекаться от своей работы, которую ты начал. Максимальная концентрация. Умение выполнять несколько дел сразу. Надо учиться распределять своё внимание на несколько разных объектов. И последнее – умение переключаться с одной задачи на другую.
Простые, но эффективные упражнения
Как улучшить память с помощью конкретных упражнений? С одной стороны – легко. Просто выполнять их регулярно и не отходить от поставленной задачи. Они просты на первый взгляд, но в первое время вам будет трудно максимально точно выполнить каждое.
- Две минуты концентрируйте внимание на кончике своего пальца. Больше абсолютно ни на что не реагируйте. Если это для вас легко, то усложните задание. При просмотре любимой передачи повторите всё и увеличьте время до 5 минут. Выполнять стоит ежедневно;
- Закрываем глаза и концентрируемся на дыхании. Можно на сердечном ритме. Это вам поможет не только научиться сосредотачиваться, но и успокоиться;
- В транспорте смотрите то на стекло авто, то на то, что происходит вне автомобиля. Желательно, чтобы на стекле была какая-то точка, которая поможет вам фокусировать взгляд;
- Упражнение «Зелёная точка» помогает снять напряжение и даже легче уснуть. Берёте лист текста и рисуете на нём зелёную точку. Забываете обо всём. Существуете только вы и эта точка. И так от 5 до 10 минут. Желательно делать ежедневно хотя бы несколько недель. Сами увидите результат. Перед сном у вас не должно остаться никаких впечатлений и эмоций, навязчивых мыслей;
- Важно тренировать не только зрительную память, но и слуховую. 8 минут слушайте звуки, которые вокруг вас. Желательно природного происхождения. Полностью растворитесь в них, улавливайте каждую мелочь. Это научит слушать и слышать.
Незаметная тренировка на работе
Тренировать память можно и на работе. Для этого не нужны никакие дополнительные приспособления. Только ваше желание, сила воли к регулярности занятий.
- Уходя из кабинета, остановитесь и изучите его содержимое. Каждую мелочь. Потом идите, например, попить чай. Во время отсутствия старайтесь максимально восстановить в памяти картину: что и где лежит. И так каждый день. Но при этом замечайте, что сегодня изменилось по сравнению с прошедшим днём;
- Напишите любые 20 цифр на листке бумаги. Потом найдите в этой последовательности сумму, например, в 16. Сумма может быть любой, но она загадывается до начала подсчёта;
- Возьмите в руки две разные ручки. Рисуйте одновременно левой и правой руками круг, а потом треугольник. Только условие: фигуры должны быть реально похожи на параметры круга и треугольника. Выполнение этого упражнения 10 раз в день поможет сконцентрироваться, а к тому же и подтянет моторику рук;
- Привлеките коллег к разгадыванию логических задачек. Или в определённых предложениях ищите названия цветов, еды, имена и т. д.;
- Во время обеда максимально воспроизведите в памяти все лица, которые сегодня вы видели. Вспомните, в каком свитере был ваш коллега, или усложните задачу – какое кольцо было на руке начальницы.
Упражнения на развитие внимания несложные. Да и времени на их выполнение надо немного. Просто ставьте цель и идите к ней, из дня в день повторяйте, работайте над собой. Итог не заставит себя долго ждать.
