Память — это способность человека накапливать, сохранять и воспроизводить знания и умения. Памятью обладают многие живые существа, наиболее она развита у человека. Ее объем напрямую связан с количеством нервных клеток, которые участвуют в процессе сохранения информации. Если вы заметили, что ваши способности к запоминанию ухудшились, как улучшить память, вы узнаете ниже.
Доказано, что на нашу память влияют стрессы. Во время стресса происходит сильный выброс АКТГ и кортизола, это блокирует консолидацию воспоминаний. Длительные расстройства нервной системы приводят к деградации тканей гиппокампа, от которого напрямую зависит состояние памяти и возможность ей пользоваться. Поэтому одно из правил хорошей памяти — меньше стрессов, больше положительных эмоций.
Физическая активность помогает улучшить память. Регулярная физическая нагрузка повышает уровень особых аминокислот, которые необходимы для нормальной умственной деятельности и настроения. Если в течение 20 минут выполнять физические упражнения, за это время выработаются необходимые для улучшения памяти вещества. Занятия танцами, тренировки в спортзале, бег — все эти активные занятия положительно влияют на нашу память.
Существуют специальные методы, которые помогают развить память и улучшить состояние интеллекта.
Упражнение «Целлюлярный токинг»
Это странное, на первый взгляд, упражнение действует так:
- увеличивает скорость мышления;
- показывает, насколько умеет напрягаться ваша память.
Задание заключается в следующем — необходимо называть все предметы, которые вы видите в комнате перед собой. Например, стол, стул, монитор, цветок, диван, ковер. Предметы можно называть с описательными характеристиками и без конкретики. Интересно выполнять упражнение, когда в комнате находится наблюдатель. Он будет оценивать скорость вашей работы, через какое время вы «сдуетесь». Со временем паузы между словами возрастут, вы будете путаться в словах и помогать себе жестами. Это упражнение — прекрасный способ активизировать свою мозговую деятельность.
После регулярного выполнения этого упражнения нейроны начинают работать не вполсилы, а в полную силу. Такая тренировка для мозга избавит от рассеянности и забывчивости, повысит реакцию в стрессовых ситуациях.
Упражнение «Дом памяти»
Этот метод можно разнообразить как угодно. Например, попробуйте назвать по фамилиям всех известных вам поэтов. Если вы назвали 15 авторов, это считается неплохим показателем. Кроме фамилий писателей, можно называть самые разные фамилии, понятия, имена. Например, мужские или женские имена, растения, предметы мебели.
Упражнение «Концентрация на задаче»
Прекрасный метод, который научит вас концентрироваться на выполняемом задании. Все что от вас требуется — произносить слова наоборот.
Красота — Атосарк
Любовь — Вобюл
Семья — Ямес
Конец — Ценок
Важно не читать слова наоборот с листа бумаги, а в уме стараться воспроизвести их задом наперед. Начинать можно с простых слов, состоящих из 3-4 букв.
Лук — Кул
Вол — Лов
Лев — Вел
Сок — Кос
Затем можно переходить к более длинным словам. Это, на первый взгляд, примитивное детское упражнение прекрасно тренирует зрительную память. Например, нужно произнести задом наперед слово адмирал. Чтобы это сделать, разбейте слово на блоки — ад — мир — ал. Представьте слово в таком виде в собственном воображении и удерживайте там. В это время память и внимание тренируются колоссально. Когда перед вашим мысленным взором вы зафиксируете три слога, прочесть наоборот их будет несложно — ла — рим — да.
Упражнение №4
Некоторые методы тренировки памяти важно делать с помощником. Затем описываемое упражнение относится к таким методам. Ваш помощник должен разместить на листе бумаги изображение 9 животных. Их можно вырезать из журналов либо распечатать на принтере. Важно, чтобы тренирующий свою память видел эти картинки впервые. Поэтому готовить их должен кто-то другой.
В течение 1 минуты нужно смотреть на картинку и запоминать группу животных, которые изображены на ней. Затем картинку убирают и ваша задача — написать на листе животных, которых вы запомнили. Еще лучше, если вы запишете, как именно каждое из животных располагался на листе.
Тренировка правого полушария
Чтобы развивалось правое полушарие мозга, необходимо делать разные действия левой рукой. Ведь за работу левой руки отвечает именно правое полушарие. Если нет времени на тренировку, можно приучить себя выполнять самые простые домашние дела левой рукой. Например, мыть посуду, чистить ванну и раковину. Можно также установить мышь компьютера под левую руку.
Незаметная тренировка в повседневной жизни
Далее вы узнаете, как улучшить память в домашних условиях в самых простых бытовых ситуациях:
- каждый день можно читать новую познавательную информацию для себя. Полезно также читать хорошие книги. После их прочтения выписывайте имена героев, фиксируйте кратко сюжет. Периодически нужно просматривать эти записи и восстанавливать прочитанное в памяти. Это поможет не только развить память, а и заработать среди друзей репутацию эрудированной личности. Существует немало литературы, в которой описываются способы повышения показателей памяти. Ее также полезно изучить, если вы серьезно намерены поработать со своими умственными способностями;
- лень является врагом не только для памяти, а и для человека в целом. Поэтому от нее нужно избавляться, иначе вам не светит хорошая память;
- после просмотра фильма и передачи в голове прокручивайте их содержание от начала до конца;
- старайтесь держать в голове список продуктов и вещей, которые вы планируете купить;
- в процессе думайте о том, чем вы заняты на данный момент. Не отвлекайтесь на посторонние размышления;
- старайтесь запоминать имена людей. Это не только будет развивать вашу память, а и позволит вам выглядеть воспитанным человеком. Если вам представили человека, попробуйте проассоциировать его с кем-то из своих знакомых или с публичной личностью. Так будет легче запечатлеть имя в памяти;
- попробуйте запомнить номера телефонов. Хотя бы те, которыми вы пользуетесь чаще всего;
- в конце дня прокрутите в голове все события, которые сегодня произошли с вами. Это помогает не только развить память. Такой анализ показывает, правильно ли был построен рабочий день или полезно что-то изменить в его структуре;
- можно запоминать дни рождения знакомых и друзей, расписание на дни и недели;
- ведите выступления без применения шпаргалки;
- разные виды рукоделия — отличные методы заставить мозг активно работать, а, значит — улучшить свои способности в запоминании;
- на работу мозга влияет питание, поэтому ему также необходимо уделить внимание. Продукты, которые полезны для памяти — рыба и другие дары моря, орехи, некоторые растительные масла, злаки;
- ароматерапия известна своими стимулирующими свойствами. Некоторые масла способны улучшить работу мозга и память. К ним относят — розмарин, лимон, мята.
Теперь Вам известно, как улучшить память в домашних условиях с помощью доступных, простых способов.
Очень здорово! Без воды, только конкретика.
память тренировать стараюсь запоминанием различных стихов и тд. статья интересная. спасибо. еще глицин Д3 пью. память намного лучше стала
Есть множество способов нормализовать свое состояние, нужно все делать в комплексе и находить лучший вариант. Из медикаментов самое универсальное и безобидное средство, испробованное мной это Глицин Форте.
Ага, эваларовский глицин и хороший сон 7-8 часов. А еще прогулки на свежем воздухе! Голова должна быть светлой и отдохнувшей, что бы хорошо работать!
Спасибо почитала, интересно было. Сама на память жаловалась неважно-на работе завал, сроки горят, переработка жуткая, отсюда и концентрация никакая, куда уж тут до хорошей памяти. Мне посоветовали Милдронат пропить курсом, вот после этого стало всё лучше,я сама стала энергичней и концентрация улучшилась, память соответственно тоже. У меня даже начальник отметил. что второе дыхание открылось.
спасибо
Я вот тоже решила не заморачиваться, когда нагрузки на работе стали зашкаливать, и купила Милдронат. С ним оказалось гораздо проще «влиться» в наряженную обстановку, т.к. средство прекрасно улучшает память, а также повышает работоспособность. Или, вернее, активизирует собственные силы организма)
Если есть серьезные проблемы с памятью, то лучше к врачу. Но если это вызвано отсутствием умственной деятельности, то просто можно головоломки начать решать и стихи заучивать. А для активации мозговой активности мне хорошо гинкоум помог. Сейчас курсами его пропиваю, а в промежутки травы завариваю себе. Рекомендую
Ещё проблемы с памятью бывают от перегрузки на работе. Мы же сейчас стремимся всё успеть в наш бешеный век высоких технологий. Это всё копится — стресс, работа без выходных, постоянные попытки наладить свою жизнь. В какой-то момент голова вообще перестает нормально соображать. Да и физически чувствуется усталость, но только отдых не помогает от неё избавиться. Я когда с этой проблемой столкнулась, мне милдронад помог. Не сразу, конечно, принимала курсом две недели. Но голова прояснилась, мозг заработал, память — тоже перестала подводить. Физически стала выносливее и возобновила пробежки по утрам перед работой.
Блин, а я уже и упражнения специальные для развития памяти делаю. Но кручусь как белка в колесе. Постоянно стараюсь успеть всё и сразу. Из-за этого из головы вылетает всё нужное.
Всеуспевание и многозадочность это миф, который нам пытаются внушить. Я устала быть Юлием Цезарем, просто вымоталась и физически, и морально, и умственно. Хорошо, что мне на глаза вовремя Милдронат попался — коллега посоветовала. Принимала полный курс, так хоть и голова прояснилась и по утрам перестала вставать с чувством побитой собаки. На работе всё нормализовалось, концентрация внимания вошла в норму. Физически тоже наконец-то восстановилась и есть силы заниматься собой (фитнес). остальные дела по приоритетам расставила, а что-тол исключила. Всё равно всё не успеешь.
Самый простой способ-не париться, выбрать хорошее лекарство(лучше по назначению врача, конечно. У меня, например, гинкоум был) и сон нормализовать. Такие простые меры, казалось бы, но память и правда лучше становится. Сама в этом убедилась. Наконец-то перестала ежедневник повсюду с собой таскать)
Был у меня период, когда я всячески пыталась усилить свою память и выполняла примерно такие рекомендации. И помогло, правда я плюнула и просто курсом пропила Рекогнан. Очень помог память восстановить, а упражнения так и остались в теории у меня.