1. Надежная маска плотного плетения снижает ингаляцию аэрозолей на 97 %, если прилегание опирается на кости скул, а не на мягкие ткани. Валик из марли под верхней кромкой ликвидирует утечку.
2. Сохраняйте дистанцию не менее двух метров: шар аэрозольных частиц рассеивается по закону Энгельгарда, концентрация вируса падает экспоненциально.
3. При возвращении домой обрабатывайте руки раствором этанола 70 %. Ультракороткое мытьё длительностью двадцать секунд разрушает липидную оболочку вируса благодаря денатурации белка.
Чистая поверхность
4. Дверные ручки, смартфон, клавиатура — типичные фомиты. Протирайте их хлоргексидином или раствором четвертичного аммония, превышающим минимальную спороцидную концентрацию.
5. Откажитесь от привычки касаться лица. Слизистые напоминают городские ворота, открытые при осаде: вирус проскальзывает внутрь через конъюнктиву и носоглотку.
6. Увлажнённый воздух (40-60 %) уменьшает подвисание аэрозолей, улучшает мукоцилиарный транспорт и снижает риск аносмии, поскольку реснички эпителия движутся активнее.
Сила дыхания
7. Освойте диафрагмальное дыхание и двухфазный выдох «свистком». Широкий поток воздуха из нижних отделов лёгких ускоряет клиренс бронхов, избавляя от застойных участков.
8. Аэробная нагрузка средней интенсивности повышает экспрессию интерферонов, а лимфоцитарный NADPH-оксидазный каскад ликвидирует вирионы до начала репликации.
9. Ежедневный рацион, содержащий цинк, омега-3 жирные кислоты и кверцетин, повышает активность тимус-зависимых клеток. Полезную формулу легко собрать из тыквенных семян, льняного масла, лука.
Гигиена сна
10. Ночной отдых не короче семи часов нормализует либеринов-стати новый баланс гипоталамуса. Кортизоловый пик смещается на утро, а вечерний мелатонин усиливает фагоцитоз.
