Люди не рождаются с плохой или с хорошей памятью, физически сильными или слабыми. Никто не появляется на свет великим ученым или олимпийским чемпионом. Люди биологически одинаковы. И поэтому оставьте назойливую мысль о том, что у вас от природы плохая память.
Что нужно знать?
Степень развития человеческой памяти напрямую связан с результатом его жизнедеятельности. Также как растут мышцы тела — развивается и наша память. У человека, посещающего тренажерный зал, мускулатура более развита, чем у того, кто его не посещает и не занимается спортом. Если с мышцами просто и понятно, то с памятью дело обстоит гораздо сложнее. Процесс роста показателей памяти сложный и многогранный и зависит не только от степени развития памяти как таковой, но и от умения сосредотачиваться, внимательности, уровня ассоциативного мышления и даже рациона питания.
По времени хранения информации различают кратковременную и долговременную память. Часто встречаются люди, у которых развита кратковременная или долговременная память, но для нормальной жизнедеятельности и тот, и другой вид памяти должны быть достаточно развиты и находиться в гармонии друг с другом. Для более продуктивного запоминания информации вспомогательными являются зрительная, моторная, слуховая память.
Мотивация на запоминание
Итак, Вы решили улучшить память. В первую очередь перед началом усвоения любой информации нужно определиться с тем, насколько важна для вас запоминаемые данные. Не стоит забивать голову пустой и бесполезной информацией. Например, не обязательно запоминать телефон, фамилию, имя и отчество директора химчистки, если пользуетесь ее услугами раз в полгода, а то и реже, — эту информацию внесите в записную книжку или в случае необходимости воспользуйтесь услугами справочного бюро.
А вот фамилии, имена и отчества коллег, телефоны экстренных служб, ПИН-коды кредитных карт, пароли и логины в интернете стоит знать наизусть. Другими словами, нужна мотивация запомнить ту или иную информацию как таковую, что является для вас очень ценной.
Усиливаем концентрацию
Важную роль в процессе запоминания играет внимание. Даже если было решено, что информация не является важной, но все равно не мешало бы ее запомнить, следующим шагом станет максимальное абстрагирование от внешних раздражителей (телевизора, музыки, разговоров и так далее). Также следует избавиться от побочных мыслей, размышлений, воспоминаний и насколько возможно сконцентрироваться на объекте изучения.
Как вы, наверно, сами неоднократно замечали, иногда зачитавшись газетой и размышляя попутно об отвлеченном, потом не возможно вспомнить только что прочитанное, и приходиться перечитывать повторно, но уже сконцентрировав свое внимание на тексте. Стоит отметить, что хорошо изучаемая информация даже человеком с незаурядной памятью запоминается с первого раза, а вот невнимание станет причиной того, что для запоминания нужно будет возвращаться к ней неоднократно. Особенно это важно для тех людей, у которых слабо развита долговременная память. Так как невнимательно усвоенная информация может легко быть воспроизведена в ближайшее минуты, но уже буквально через час вновь будет забыта.
Важность интереса
Еще одно условие успеха при запоминании — интерес к информации, которую необходимо запомнить. Такая информация часто откладывается в памяти сама по себе. Например, мы запоминаем цену и модель интересующего товара в магазине, не прикладывая для этого значительных усилий. Таким образом, если информация вам неинтересна, то на запоминание потребуется больше времени и внимания, чем в случае с информацией, которая представляет для вас истинный интерес.
Физиологический фактор
Также для человека в процессе запоминания важную роль играет физиологический фактор. Для успешного усвоения информации нужно, чтобы наш мозг получал достаточное количество витаминов группы B, C, F. Например, витамин B1 оберегает нервную систему от переутомления и истощения. Он содержится в злаках, ржаном хлебе, орехах, мясе, пивных дрожжах, а также во всех овощах. Важно помнить, что правильное питание и употребление в пищу достаточного количества клетчатки, белков и жиров обеспечивает нормальную работу организма, а соответственно и памяти.
Использования перечисленных рекомендаций в полном объеме даст максимальный эффект при запоминании нужной информации. Но даже если у вас не получается следовать каждой рекомендациям, нечего страшного, ведь главное желание и упорство в достижении поставленной цели.
Интересные советы. Сама стараюсь всегда работоспособность мозга тренировать. Для этого занимаюсь по разным приложениям и книгам. Также слежу за питанием и принимаю добавки различные, из последних гинкоум понравился. И важно не сидеть на месте, а заниматься хоть какой-то физической активностью.