Как научиться концентрировать свое внимание на большом объеме информации во время учебы или работы? Как избежать ослабления памяти при наступлении возрастных изменений?
Социологические исследования последних лет показывают, что большинство респондентов разного возраста (около 80%) задаются этими вопросами, отмечают проблемы с запоминанием, сосредоточением на восприятии объектов, жалуются на невнимательность. Каждый из опрашиваемых хотел бы качественно улучшить деятельность мышления.
С целью совершенствования психических процессов можно использовать упражнения для внимания и памяти, которые могут быть как сложными в исполнении, так и достаточно простыми, доступными любому человеку.
Эффективные и простые упражнения для тренировки психических процессов
Приступая к тренировке, следует помнить, что запоминание и воспроизведение информации невозможны без участия процессов мышления, внимания, восприятия. Человек лучше запоминает те объекты, на которые целенаправленно обратил внимание, ту информацию, которая им осмысленна. Поэтому большинство упражнений предусматривает комплексный тренинг практически всех процессов.
Начинать лучше с простых заданий, не требующих специальной подготовки или оборудованного места, потому что без затруднений их можно выполнить в любой ситуации. Практика подтверждает эффективность таких популярных методик, как:
- «Игра со спичками» — полезна для тренировки зрительной памяти, внимательности, проводится в свободное время. Для игры нужно выложить на какой-либо поверхности небольшое количество спичек, нескольких секунд внимательно рассмотреть их расположение, потом с помощью других спичек повторить такую же картинку. Сразу точно выполнить действие, возможно, не удастся. Но после определенного количества повторений придет умение сосредотачиваться на картинке и запоминать ее. Для усложнения задания можно уменьшить время на запоминание, увеличить количество спичек.
- Доступны для каждого желающего упражнения, которые легко выполнять во время поездки на работу, например, «Рассмотри и опиши». Надо в течение 10 минут сконцентрироваться на иллюстрации (например, журнала) с большим количеством мелких деталей, после этого мысленно или вслух передать ее. Снова вернуться к изображению и отметить незамеченные детали. Такие действия развивают внимательность, тренируют мышление, зрительное восприятие.
- Упражнение «Вспомни предмет» аналогично предыдущему. Оно также активизирует процессы мышления, внимания, памяти, воображения. Задание заключается в том, что остановив выбор на любом предмете, нужно сосредоточиться на нем в течение тридцати секунд, а затем в своем сознании воспроизвести его. Эти действия необходимо многократно повторять, чтобы сформировалось умение воссоздавать предмет в мельчайших деталях.
- Для следующего тренинга, подобного предыдущим, используется обычное чтение журнала или газеты. В быстром темпе в тексте подчеркиваются слова, где, например, встречаются удвоенные буквы. Как вариант, можно отмечать буквы, встречающиеся в слове больше одного раза.
- Специалисты советуют в качестве тренажера использовать обычные бытовые ситуации. Например, для похода за покупками составить список продуктов, сосредоточиться на нем, прочитав несколько раз, и оставить дома. В магазине представить список в подробностях и мысленно прочитать. В целях усложнения можно постепенно увеличивать перечень покупок, а для развития мыслительной деятельности и внимательности проводить все расчеты при покупке тоже мысленно.
- В домашней обстановке хорошим средством для развития психических процессов, особенно разных видов памяти, может стать выразительное чтение вслух с последующим припоминанием событий, героев, пейзажных сцен и собственным эмоциональным отношением к прочитанному тексту.
- Эффективной методикой для тренинга мышления, запоминания и внимательности является заучивание наизусть стихотворений. Специалисты утверждают, что, если каждый день заучивать хотя бы одно четверостишие, то за короткое время можно получить хороший результат.
Специальные тренинги для самосовершенствования
Более сложные методики самосовершенствования требуют от человека определенной подготовки и ежедневной практики, зато помогают быстро добиться положительных результатов.
- Как ежедневный тренажер для самосовершенствования, могут активно использоваться таблицы Шульте, предназначенные для развития внимательности, зрительной памяти. С целью проведения тренировки необходимо подготовить квадрат, состоящий из двадцати пяти клеток с произвольно написанными числами от 1 до 25. Нужно быстро найти и назвать их в определенной последовательности, например, в прямом и обратном порядке счета. Помимо своего прямого назначения (скорочтения) таблицы влияют на развитие умения усваивать большой объем информации, активизируя работу мышления.
- Классическим вариантом ежедневного тренинга является упражнение «Римская комната» или метод Цицерона. Для его проведения используется любое помещение, где в данный момент находится человек. Двигаясь по часовой стрелке, нужно запомнить расположение предметов интерьера, затем мысленно или вслух воспроизвести их последовательность. При использовании этого метода активно работают ассоциативные связи, что эффективно действует на развитие мышления.
Для поддержания интереса к заданию неплохо вообразить помещение с собственным дизайном. По мнению специалистов, можно овладеть этим способом запоминания за 2-3 недели, если постоянно тренироваться.
Постепенно усложняя технику, при запоминании информации методом «римской комнаты» можно фиксировать не только последовательность запоминаемых объектов, но и их свойства (детали, формы, цвета), которые хорошо запоминаются при помощи ассоциаций (сходства, подобия).
В результате тренировка по данному методу позволит усваивать и запоминать больше информации.
- Интересным и эффективным тренингом психических процессов может стать метод Айвазовского, названный так по имени известного художника, который обладал совершенной зрительной памятью. Он так умело воспроизводил образы, используя только воспоминания, что картина получалась живой, а не застывшей фотографией.
При использовании этого метода нужно несколько минут внимательно рассматривать пейзаж, интерьер или фигуру человека. Затем, закрыв глаза, мысленно воссоздать образ с мельчайшими подробностями. На начальном этапе достижением будет припоминание хотя бы половины деталей, но ежедневные тренировки постепенно помогут улучшить результат.
Специалисты предлагают для большего эффекта тренировки зарисовать по воспоминаниям возникающие образы.
Знаменитые представители человечества, подчеркивая важность хорошо развитых психических процессов для достижения жизненных успехов, говорили: «Память слабеет, если ее не упражняешь» (Цицерон), «Внимание, вот материал, из которого сделана память, а память ‒ аккумулятор человеческого гения» (Рассел Д. Лоуэлл, американский поэт и критик).
