Как незаметно для окружающих улучшать память, внимание и работу мозга?

Прокачиваем свой мозг

Каждый, кто стремится к жизненному успеху, понимает, что, кроме определенного объема знаний, необходимо иметь высокий интеллект, развитое мышление, хорошую память, внимание. Всего этого невозможно достигнуть без самосовершенствования и активной работы мозга. Между тем, научные исследования показывают, что возможности человеческого мозга используются только на 10%.

Что нужно сделать, чтобы мозг и психика были в непрерывной готовности к деятельности? Как улучшить память и внимание, стимулировать мыслительные процессы?

Для решения этих задач разработаны различные техники, которые условно можно разделить на три группы: специальная тренировка, повседневные упражнения, упорядоченный образ жизни.

Специальные упражнения для работы психических процессов и мозга

Психологи утверждают, что, если ежедневно в течение 15-ти минут выполнять несложные, но эффективные действия, можно значительно улучшить память и работу мозга у взрослых. С этой целью рекомендуется использовать различные методики: игровые, обучающие, тренировочные. Важно только помнить, что познавательные процессы взаимосвязаны, управляются мозгом, поэтому во время тренировки будут иметь максимальный результат комплексные упражнения.

12 методов улучшения памяти

Наиболее эффективной техникой, по мнению специалистов, является методика ассоциаций, которая помогает активно тренировать память и мышление. Трудности могут заключаться в том, что надо иметь довольно широкий кругозор, большой словарный запас.

Чтобы научиться подбирать хороший ассоциативный ряд, нужно использовать такие активные упражнения, как запоминание сложного текста и подбор к нему дополнительных образов, например, с цветом, звуком, запахом.

Как развить память и внимание при помощи ассоциаций, чтобы сохранить их на долгие годы? Необходимо постоянно тренировать эти психические процессы путем нахождения необычных, интересных взаимосвязей в окружающем мире. Вот, например, сложное слово «свечение». Его можно ассоциировать с подобными словами «экран, свет, звезда, свеча, сияние». Но для этого нужен богатый словарный запас. Если аналогичные упражнения проводить постоянно, то заметно улучшится память, повысится сосредоточенность, концентрация внимания.

В последнее время для аналогичной работы широко используется техника нейробики (гимнастика для ума). Это уникальная, достаточно действенная система тренировки мозга в любом возрасте. Для взрослых она актуальна тем, что позволяет избежать ухудшения работы психических процессов при возрастных изменениях, помогает поддерживать мозг в тонусе при напряженной мыслительной деятельности.

Нейробика - гимнастика для ума

Рекомендуя данную технику, специалисты доказывают, что постоянное выполнение однотипных обыденных дел может привести к понижению концентрации внимания, ухудшению памяти. Чтобы этого не происходило, нужно научить человека творчески мыслить. В дальнейшем при использовании нейробики можно значительно улучшить память и работу мозга.

Упражнения умственной гимнастики довольно простые, но комплексные, так как в них активно задействованы все органы чувств, работа многих психических процессов. Их можно отрабатывать, не отвлекаясь от обычных дел.

Например, в одном из упражнений рекомендуется выполнять все привычные действия необычным способом. Левой рукой (для правши) чистить зубы, держать ложку, делать записи в блокнот, управлять компьютером, и, наоборот, те же действия правой рукой для левши.

На начальном этапе сделать это довольно трудно, но психологи подтверждают, что если тренировать подобные навыки на протяжении только одного месяца, существенно могут улучшиться концентрация внимания, мыслительные процессы, увеличиться объем воображения.

Мозговой спринт для остроты ума

Определяя, как улучшить работу мозга, можно предложить еще одну интересную технику, особенно актуальную при выполнении работы, требующей остроты ума.

Упражнение «мозговой спринт» заключается в том, что перед началом сложной мыслительной деятельности надо из любого печатного текста выбрать слово, выписать его на лист бумаги, а потом за 5 минут записать, по возможности, большое количество предложений с этим словом, даже абсурдных.

Как более сложный вариант, предлагается перевернуть текст на 180 градусов и читать вслух. Мозг будет сопротивляться непривычному действию, но это как раз приведет к тому, что усилится концентрация внимания, активизируются мыслительные процессы.

К игровым упражнениям, которые также можно использовать как специальные тренировки для остроты ума, можно отнести игры, на первый взгляд, кажущиеся детскими. Но для взрослых они будут не менее актуальны: «Как можно быстрее сосчитать в прямом и обратном порядке до 100»; «Назвать все буквы алфавита, придумывая на каждую слово, как можно быстрее»; «Вспомнить 20 имен мужчин или женщин, нумеруя их»; «Выбрать букву алфавита, вспомнить 20 слов, которые начинаются с этой буквы», «Рисовать двумя руками одновременно» и прочее.

Мозговой спринт

Развитие психических процессов в повседневной жизни

Специальные техники, позволяющие улучшить работу мышления, требуют дополнительного времени, определенного настроя. Но повседневная жизнь, работа, учеба не всегда позволяют проводить специальные тренировки. В то же время мозг, память, внимание необходимо тренировать постоянно, а не от случая к случаю, поэтому нужно использовать любую обыденную ситуацию.

Например, психологи рекомендуют вести дневник, в который записывать все события, происходившие в течение дня. Такая концентрация на событиях поможет воспроизвести и вспомнить самые важные из них.

А если еще в конце каждого дня планировать дела на следующий день с последующим анализом их выполнения, то память и мышление будут работать с максимальной отдачей.

Размышляя, как развить память и внимание, нельзя забывать о чтении, особенно новых книг, статей и журналов. Хорошо, если их тематика будет достаточно трудна для восприятия. Мыслительные процессы тогда начинают усиленно активизироваться, что приводит к тренировке памяти, внимания, восприятия. Хорошим способом для их развития является разгадывание кроссвордов, ребусов, решение логических задач, что к тому же приучает мыслить логически.

Немногие знают, что классическая музыка наравне с другими актуальными средствами помогает улучшить мыслительные процессы. Такой эффект психологи называют «эффектом Моцарта», так как развитие слухового восприятия положительно влияет на другие психические процессы, заставляет активно действовать память, внимание.

Параллельно со специальными упражнениями психологи рекомендуют использовать чрезвычайно действенный тренажер для памяти — изучение иностранных, а еще лучше экзотических, языков. Достаточно заучивать в день определенное количество новых слов, а затем для активизации памяти и мышления стараться использовать их в речи.

Такие повседневные, полезные каждому человеку, упражнения стимулируют оба полушария мозга, повышают концентрацию внимания, улучшают запоминание.

Развитие памяти и мозга

Порядок в жизни — порядок в мозгах

Известно, что упорядоченный образ жизни любого человека помогает восстанавливать физическую и умственную работоспособность, способствует улучшению деятельности психических процессов.

В этом плане специалисты советуют соблюдать правильный режим дня, обеспечивать полноценный сон, здоровое питание.

Для сохранения активности мозга, памяти, внимания нужно следить за состоянием своего здоровья, научиться чередовать периоды работы и отдыха, сохранять душевное равновесие.

Физические упражнения, спортивные игры, плавание, прогулки на свежем воздухе усиливают кровообращение в организме, питают мозг. От этого зависит работа всех психических процессов.

Во время сложной умственной работы нужно чаще делать небольшие перерывы, научиться выполнять упражнения релаксации, которые также способствуют развитию концентрации внимания.

Самое главное, при сохранении работоспособности памяти, мышления, внимания — относиться к ним как к необходимым жизненным процессам, которые, как и другие процессы, требуют ежедневных систематических тренировок.

Автор статьи: Сюмакова Светлана
(1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Интересное по теме:

Оставьте комментарий! Нам важно ваше мнение!