9 пунктов успешной концентрации внимания

Стараемся сконцентрироваться

Неумение концентрироваться на одном занятии доставляет неудобства, а иногда и откровенно мешает. Особенно если работа связана с умственной деятельностью или вы где-либо учитесь. Поэтому важно знать как концентрировать внимание, когда с этим есть проблемы.

Что нас отвлекает?

Особенность состоит в том, что внимание легко фокусируется на том, что действительно интересно. Но чаще всего к этому не относится ни учеба, ни работа. Когда занятие скучное, мозг автоматически отключается от рутинных и малоинтересных вещей, пытается заполниться более интересной информацией. И для изменения ситуации приходится себя контролировать. Поэтому полезно знать, как улучшить концентрацию внимания.

Важно помнить особенности нашего мозга. Приступая к работе, первые 10-15 минут происходит стадия увлечения процессом. Затем наступает фаза наивысшей концентрации, которая длится около 40 минут. После приходит момент спада и усталости. Поэтому для концентрации важно пройти первую фазу «врабатывания» или увлечения процессом. Иначе внимание рассеется.

На работе нас отвлекают многие факторы. Сюда, например, отнесем коллег, которые постоянно зовут на перекур, дабы обсудить поведение других сотрудников либо скверный характер начальства. К отвлекающим факторам также отнесем и бардак на рабочем месте, посторонние звуки. Стресс, недосып, плохое самочувствие, проблемы со здоровьем также снижают способность удерживать внимание на выполняемой задаче. Поэтому важно высыпаться, отдыхать, вовремя лечить заболевания. Иначе ваша работоспособность будет низкого уровня.

Как управлять собой?

Продолжительно удерживать внимание на нужном объекте помогает способность управлять собой. Поэтому самодисциплина играет здесь главную роль. Начинать повышение концентрации внимание необходимо с таких вещей:

  • наведите порядок на рабочем месте;
  • давайте себе отдохнуть, делайте 10-минутные перерывы каждый час;
  • не отвлекайтесь на коллег, возьмите наушники и включите фоновую музыку;
  • предварительно настраивайтесь на работу, прописывайте для себя план, по которому нужно действовать;
  • установите определенный режим работы, время обеда, перерывов. Тогда вам будет легче ориентироваться в задачах, требующих выполнения.

Специальные упражнения и методы позволяют увеличить концентрацию внимания.

Медитация

Поможет научиться фокусировать мысли даже при наличии отвлекающих факторов. Простое задание — считать от 1 до 1000. Также можно заставлять себя думать об одном предмете определенное время.

Проведение медитации

Самоуправление и расстановка приоритетов

Чтобы научиться быть внимательным, заставляйте себя не думать об отвлекающих объектах. С этого начинается тренировка внимания.

Для начала работы важна и обстановка извне, и уравновешенное внутреннее состояние. Поэтому перед преступлением к выполнению задач важно сосредоточиться. Мысли о домашних заботах и прочих делах, которые не касаются работы, не должны вас тревожить. Сконцентрируйте поток мыслей на выполнении рабочих обязанностей. Подумайте над тем, как быстро и качественно справиться с задачами. Затем в спокойном состоянии приступайте к выполнению обязанностей и требований.

Для человека важно научиться правильно расстанавливать приоритеты. Разделите задачи на главные и второстепенные. Затем постепенно выполняйте их по степени важности.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для борьбы с нарушениями функций памяти наши читатели используют натуральный препарат Хэдбустер. Препарат улучшает работу мозга, способствует восстановлению и укреплению памяти, помогает ускорить процесс мышления, улучшает координацию.

Читать о том, как улучшить память и работу мозга всего за 1 курс...

Расстановка приоритетов

Обстановка и внутренние биоритмы

Для работы важно, чтобы в поле зрения не было отвлекающих предметов. Поэтому убираем вещи, которые отнимают ваше внимание на себя. Известно, что писатель Маяковский любил работать за чистым столом, обернувшись к белой стене. Каждому необходимы индивидуальные советы, как повысить концентрацию внимания.

Любой человек обладает уникальными биоритмами, один бодрствует вечером, другой утром. Исходя из этого распределите задачи на день. Сложные лучше оставить на время максимального бодрствования. А пока организм еще в расслабленном состоянии, выполняйте легкие поручения и дела.

Биоритмы человека

Перерывы в работе и чтение

Если долго фокусировать внимание на одном, это приведет к утомлению. Поэтому периодически давайте себе отдохнуть. Во время отдыха выпейте чай, сделайте гимнастику для глаз. В перерыв также можно выполнить зарядку, которая прекрасно воздействует на наш мозг и повышает его работоспособность.

Как развить концентрацию внимания и повысить уровень знаний, обогатить свою речь? В этом помогут книги. Чтение хорошо тренирует наше внимание, так как заставляет сфокусировать мысли на событиях и героях, о которых повествуется в книге. При чтении телевизор и другие информационные носители не должны работать.

Чтение книг

Задачи

Не насыщайте день большим количеством задач. Переживания по поводу успеваемости будут мешать удерживать мысли на важном.

На первую половину дня планируйте более сложные типы работ. В это время у большинства людей работоспособность выше. На вечер оставьте простые задачи, не требующие особой сосредоточенности внимания. Постановка неадекватных целей приведет к саморазочарованию. Поэтому разумно оценивайте свои способности.

Не пытайтесь одновременно выполнять несколько задач. От переизбытка информации мозг быстро устает и снижается наша работоспособность. Концентрация внимания — сосредоточенность на единственном объекте и достичь максимальной эффективности можно лишь при занятии одним делом.

Мотивация

Награждайте себя какими-то мелочами, если завершили задание вовремя или раньше. Самомотивация будет стимулировать к повышению работоспособности. При выполнении заданий не отвлекайтесь на переписку, скайп и телефонные разговоры. Знакомые поймут, что вас нельзя трогать в рабочее время и перестанут звонить по пустякам.

Важно научиться в каждом задании находить для себя выгоду и пользу. Когда дело интересно нам — выполняем охотно. Другие не вызывают желания их даже начинать. Поэтому важно найти в каждом неинтересном задании пользу для себя. Это создаст мотивацию к быстрому выполнению задачи.

Не откладывайте на потом. Как аппетит приходит во время еды, так и интерес к делу появляется иногда уже при выполнении работы. Поэтому сразу же приступайте к задаче, как только получили ее. Научитесь делать первый шаг. Этот момент — самый трудный, затем вы увлечетесь процессом и будете получать удовольствие от него.

Неумение сосредоточить внимание выражается по-разному. Одни не умеют внимательно слушать, другим при выполнении интеллектуального труда тяжело сосредоточиться. Третьи способны работать только при идеальной тишине. Поэтому для начала важно сделать самоанализ и понять, когда именно у вас сложности с концентрацией и какие факторы влияют на это. Это позволит подобрать подходящий метод повышения показателей внимания.

Автор статьи: Сазонов Михаил
(3 голосов, средний: 4,00 из 5)
Loading...Loading...

Интересное по теме:

Оставьте комментарий! Нам важно ваше мнение!