9 пунктов успешной концентрации внимания

Стараемся сконцентрироваться

Неумение концентрироваться на одном занятии не только доставляет неудобства, а иногда и откровенно мешает. Особенно если ваша работа связана с умственной деятельностью, если вы где-либо учитесь. Поэтому очень важно знать, как научиться концентрировать внимание, если с этим есть проблемы.

Что нас отвлекает?

Проблема состоит в том, что мы легко фокусируем внимание на том, что нам действительно интересно. Но чаще всего к этому не относится ни учеба, ни работа. Когда мы занимаемся скучным делом, мозг автоматически отключается от рутинных и малоинтересных вещей, пытается занять себя более интересной информацией. И для изменения ситуации приходится себя контролировать. Поэтому полезно знать, как улучшить концентрацию внимания.

Важно знать особенности нашего мозга. Когда мы приступаем к работе, первые 10-15 минут происходит стадия увлечения процессом. Затем наступает фаза наивысшей концентрации, она длится около 40 минут. Затем наступает фаза спада и усталости. Поэтому для концентрации важно пройти первую фазу «врабатывания» или увлечения процессом. Иначе внимание рассеется.

На работе нас могут отвлекать многие факторы. Сюда можно отнести коллег, которые постоянно зовут на перекур, дабы обсудить с вами поведение других сотрудников либо скверный характер начальства. К отвлекающим факторам можно отнести и бардак на рабочем месте, посторонние звуки. Стресс, недосып, плохое самочувствие, проблемы со здоровьем также снижают способность удерживатьвнимание на выполняемой работе. Поэтому важно высыпаться, отдыхать, вовремя лечить заболевания. Иначе ваша работоспособность будет низкого уровня.

Как управлять собой?

Продолжительное время удерживать внимание на нужном объекте нам помогает способность управлять собой. Поэтому самодисциплина играет здесь главную роль. Начинать повышение концентрации внимание необходимо с таких вещей:

  • наведите порядок на рабочем месте;
  • давайте себе отдохнуть, делайте 10-минутные перерывы каждый час;
  • не отвлекайтесь на коллег, наденьте наушники и включите фоновую музыку;
  • предварительно настраивайтесь на работу, прописывайте для себя план, по которому вы будете действовать;
  • выработайте для себя определенный режим работы, время обеда, перерывов. Тогда вам будет легче ориентироваться в задачах, которые нужно выполнить.

Существуют специальные упражнения и методы, которые позволяют увеличить концентрацию внимания.

Медитация

Позволяет научиться концентрировать мысли даже при наличии отвлекающих факторов. Самое простое задание — считать от 1 до 1000. Также можно заставлять себя думать об одном предмете определенное время.

Проведение медитации

Самоуправление и расстановка приоритетов

Чтобы научиться быть внимательным, заставляйте себя не думать о тех объектах, которые вас отвлекают. С этого начинается тренировка вашего внимания.

Для начала работы важна не только обстановка извне, а и уравновешенное внутреннее состояние. Поэтому перед преступлением к выполнению задач важно сосредоточиться. Мысли о домашних заботах и прочих делах, которые не касаются работы, не должны вас тревожить. Сконцентрируйте поток мыслей на выполнении рабочих обязанностей. Подумайте над тем, как вам быстро и качественно справиться с задачами. Затем в спокойном состоянии приступайте к выполнению обязанностей и требований.

Для человека важно научиться правильно расстанавливать приоритеты. Необходимо разделить все задачи на главные и второстепенные. Затем постепенно выполнять задания по степени важности.

Расстановка приоритетов

Обстановка и внутренние биоритмы

Для работы очень важно, чтобы в поле зрения не было отвлекающих предметов. Поэтому необходимо убрать все вещи, которые забирают ваше внимание на себя. Известно, что писатель Маяковский любил работать за чистым столом, обернувшись к белой стене. Каждому человеку необходимы индивидуальные советы, как повысить концентрацию внимания.

Каждый человек обладает уникальными биоритмами, один бодрствует вечером, другой утром. Исходя из этого можно распределять задачи на день. Сложные задачи лучше оставить на время максимального бодрствования. А пока организм еще в расслабленном состоянии, можно выполнить легкие поручения и дела.

Биоритмы человека

Перерывы в работе и чтение

Если долго фокусировать внимание на одном деле, это приведет к утомлению. Поэтому периодически нужно давать себе отдохнуть. Во время отдыха можно выпить чай, сделать гимнастику для глаз. В перерыв также можно выполнить зарядку, которая прекрасно воздействует на наш мозг и повышает его работоспособность.

Как развить концентрацию внимания и при этом повысить уровень знаний, обогатить свою речь? В этом вам помогут книги. Чтение прекрасно тренирует наше внимание, так как заставляет сфокусировать свои мысли на событиях и героях, о которых повествуется в книге. Во время чтения телевизор и другие информационные носители не должны работать.

Чтение книг

Задачи

Не насыщайте свой день большим количеством задач. Переживания по поводу успеваемости будут мешать удерживать мысли на важном.

На первую половину дня планируйте более сложные задачи. В это время у большинства людей работоспособность наиболее высокая. На вечер оставьте простые задачи, не требующие особой сосредоточенности внимания. Постановка неадекватных целей приведет к саморазочарованию. Поэтому разумно оценивайте свои способности и возможности.

Не пытайтесь одновременно выполнять несколько задач. От переизбытка информации мозг быстро устает и снижается наша работоспособность. Концентрация внимания — это сосредоточенность на одном объекте и достичь максимальной работоспособности можно лишь при занятии одним делом.

Мотивация

Награждайте себя какими-то мелочами, если выполнили работу вовремя или немного раньше. Самомотивация будет стимулировать к повышению работоспособности. Во время выполнения заданий не отвлекайтесь на переписку, скайп и телефонные звонки. Ваши знакомые поймут, что вас нельзя отвлекать в рабочее время и перестанут звонить по пустякам.

Важно научиться в каждом задании находить для себя выгоду и пользу. Когда дело интересно нам, мы его выполняем охотно. Неинтересные задания не вызывают желания их выполнить. Поэтому важно найти в каждом неинтересном задании пользу для себя. Это создаст мотивацию к быстрому выполнению задачи.

Не откладывайте дела на потом. Как аппетит приходит во время еды, так и интерес к делу появляется иногда уже во время работы. Поэтому сразу же приступайте к выполнению задачи, как только получили ее. Необходимо научиться делать первый шаг. Эта задача является самой трудной, затем вы увлечетесь процессом и будете получать удовольствие от него.

Неумение сосредоточить внимание может выражаться по-разному. Одни не умеют внимательно слушать, другие при выполнении умственной работы не могут сосредоточиться. Третьи способны работать только при идеальной тишине. Поэтому для начала важно сделать самоанализ и понять, когда именно вы не можете сосредоточиться и какие факторы влияют на это. Это позволит подобрать подходящий метод повышения показателей внимания.

Автор статьи: Сазонов Михаил
(3 голосов, средний: 4,00 из 5)
Loading...Loading...

Интересное по теме:

Оставьте комментарий! Нам важно ваше мнение!