Я веду приём в городском центре нейрореабилитации и регулярно вижу одну картину: после аврала в офисе виски стягивает стальной обруч, мысль распадается на осколки, а кожа черепа реагирует на прикосновение, словно натянутая струна. Такое состояние носит название стрессовая цефалгия напряжения.
Причина боли
Когда лимбическая система поднимает тревогу, надпочечники выбрасывают кортизол. Сосуды скальпа реагируют спазмом, мышечные волокна затылка застывают в гипертонусе. Пусковым механизмом нередко служит гипервентиляция: лишний углекислый газ сдвигает кислотно-щелочной баланс, повышая возбудимость болевых окончаний.
Быстрая самопомощь
Первый шаг — разорвать цикл «стресс — спазм». Предлагаю освоить диафрагмальное дыхание квадратом 4-4-4-4. Четыре секунды вдох через нос, пауза того же объёма, такой же выдох, завершение квадратом шёлковой тишины лёгких. После трёх-пяти циклов пульс снижается, затылочные мышцы отпускают тиски. Охладите лоб компрессом 15–17 °C: холод тормозит генерацию болевого потенциала в волокнах типа C и замедляет высвобождение субстанции P. При отсутствии льда подойдёт металлическая ложка, остуженная в минеральной воде.
Мускульный релиз
Примените приём «щипок Галена»: пальцы располагаются перпендикулярно волокнам трапециевидной мышцы у основания черепа, ткань захватывается и удерживается до счёта «семь». Возникает постизометрическая релаксация, спустя минуту кровоток в вертебральных артериях равномерно заполняет круг Виллизия, снижая ишемический компонент боли.
Для профилактики пригодится аутогенная тренировка Шульца, учёт триггеров в цифровом дневнике, огограничение кофеина после полудня. Предлагаю правило «90-10»: девяносто минут работы, затем десятиминутная интермиссия с растяжением плечевого пояса.
В клинике успешно применяем магний L-треонат 144 мг перед сном. Соединение проходит гематоэнцефалический барьер, связывается с NMDA-рецепторами, снижая синаптическую шумность. По наблюдениям через месяц частота приступов у трети пациентов падает наполовину.
При редуцированном зрении, фонофобии или ригидности шеи обращайтесь к врачу: подобные признаки выходят за рамки стрессовой типологии. Головная боль от стресса похожа на пожарную сирену, предупреждающую о перегрузке. Услышав сигнал, погасите его дыханием, холодом и мягким давлением, а затем пересоберите дневной ритм.
