Газ в животе появляется при заглатывании воздуха, брожении углеводов в кишечнике, запор, резкой смене рациона, переедании. У части людей вздутие усиливается после молока, бобовых, лука, капусты, сладких напитков, продуктов с сахарными спиртами. Я советую сначала убрать механическое напряжение в животе и ускорить выход газа, а не искать сложные схемы.
Первое действие — пройтись 10–15 минут в спокойном темпе. Движение усиливает перистальтику, газ смещается по кишечнику и выходит быстрее. После еды лучше не ложиться и не сутулиться в кресле.
Второй способ — сменить позу. Если боль распирающая, лягте на левый бок или примите коленно-локтевое положение на несколько минут. У части пациентов облегчение наступает после мягкого подтягивания коленей к животу без рывков и без сильного давления.
Третий шаг — тепло на область живота. Подойдет теплая грелка через ткань на 10–15 минут. Тепло снижает спазм гладкой мускулатуры. При высокой температуре тела, резкой локальной боли справа или подозрении на острое воспаление грелку не прикладывают.
Что принять
Четвертый способ — симетикон. Он разрушает пузырьки газа в кишечном содержимом и уменьшает чувство распирания. Средство не всасывается и подходит для краткого применения по инструкции. Если вздутие связано не с газом, а с задержкой стула или выраженным спазмом, эффект бывает слабее.
Пятый способ — теплая вода маленькими глотками. Она не «растворяет» газ, но помогает кишечнику двигаться ровнее и снижает дискомфорт после сухой, плотной еды. Газированные напитки, пиво, большие порции сока в такой ситуации я исключаю. Жевательную резинкуку, леденцы и курение тоже, поскольку при них человек заглатывает воздух.
Шестой способ — скорректировать ближайший прием пищи. На несколько часов уберите сырые овощи, бобовые, молоко, черный хлеб, выпечку, избыток фруктов, сладости с сорбитом. Оставьте простую теплую пищу небольшим объемом: рис, тост, банан, яйцо, нежирный бульон. Если есть запор, добавьте воду и привычный режим опорожнения кишечника без натуживания.
Когда насторожиться
Есть признаки, при которых домашние меры уже не подходят: нарастающая боль, рвота, кровь в стуле, плотный и резко болезненный живот, задержка стула и газа, высокая температура, похудение, ночные симптомы. Отдельный повод для очной оценки — вздутие, которое возвращается после почти каждой еды. Тогда я думаю не только о метеоризме, но и о непереносимости лактозы, синдроме раздраженного кишечника, запоре, целиакии, последствиях кишечной инфекции.
Если газ в животе возникает эпизодически, обычно достаточно движения, удачной позы, тепла, симетикона и короткой пищевой паузы без продуктов, усиливающих брожение. Если проблема повторяется, полезнее не терпеть месяцами, а разобрать триггеры по дневнику питания и симптомов на приеме.
