Команда нейроиммунологов регулярно отвечает на обращения пациентов, внося ясность в тему профилактики COVID-19. Ниже приведён свод правил, основанных на данных рандомизированных клинических испытаний и опыте амбулаторных служб.
Первый рубеж обороны
1. Вакцинируйтесь согласно календарю Минздрава. Антиген, полученный с помощью мРНК-платформы, обеспечивает формирование нейтрализующих IgG быстрее, чем классический инактивированный препарат. Ревакцинация через шесть месяцев усиливает титр, повышая барьер против тяжёлой виремии.
2. Используйте респираторы класса FFP2 либо FFP3 при посещении поликлиник, общественного транспорта, мест скопления публики. Плотное прилегание улучшает фильтрацию аэрозольных фомитов диаметром 0,1–5 мкм. Одноразовое изделие меняют после четырёх часов непрерывного ношения.
3. Гигиена рук снижает вирусную нагрузку на слизистые. Антисептик с концентрацией спирта — 60–80 %, экспозиция — 30 с. Мыльная пена удаляет липидную оболочку вириона благодаря поверхностному десквамационному эффекту.
Баланс иммунного отклика
4. Регулярное проветривание снижает кумулятивную дозу ингаляционных частиц. Семь минут сквозного обмена создают отрицательное давление, выводя заразный аэрозоль наружу. Зимой достаточно трёх циклов по пять минут при широкой форточке.
5. Дистанция не менее полутора метров уменьшает вероятность баллистического попадания респираторных капель. При разговоре громким голосом дистанция удлиняется до двух метров из-за турбулентного струйного эффекта.
6. Рацион с достатком триптофана, омега-3 жирных кислот, цинка, витамина D способствует иммунорегуляцииии. Фермент индоламин-2,3-диоксигеназа участвует в синтезе серотонина, влияя на адекватность гуморального ответа. Включайте яичный желток, красную рыбу, тыквенные семечки.
7. Аэробная нагрузка средней интенсивности — 150 минут в неделю — нормализует перфузию лёгочной ткани, активирует антиоксидантные ферменты. Игры с мячом, плавание, скандинавская ходьба подходят большинству возрастных групп.
Поддержка когнитивного тонуса
8. Хронический дистресс угнетает естественный киллинг клеток. Техники майндфулнесс, дыхательная гимнастика по Бутейко, короткие периоды дневного сна снижают уровень кортизола, уменьшая риск цитокинового шторма.
9. Домашний пульсоксиметр фиксирует сатурацию, что упрощает выявление скрытой гипоксии. При падении показателя ниже 93 % — вызов терапевта без промедления. Одновременный стойкий субфебрилитет указывает на прогрессирование воспаления.
10. При уже перенесённом COVID-19 когнитивные жалобы устранит дозированная тренировка памяти: методика «спейст репетишн», правополушарное чтение, решения шахматных задач. Глицин, магний-L-треонат плюс витамины группы B поддерживают нейропластичность.
Соблюдение перечисленных пунктов формирует многоуровневую защиту, минимизируя риск тяжёлых осложнений, сохраняя память и жизненную активность.
